��十分钟。

  二、抬高，不需活动时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。

  三、压迫，用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或是太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。

  四、拿拐杖，拿拐杖可以帮忙走路，让受伤的脚完全不著地，或在不痛的范围内略微著地支撑体重，但是脚趾不可以先著地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚跟先著地，然后才是整个脚掌著地。

  五、水疗，使用冷热交替式水疗。

  方法如下，先将患部浸在摄氏三十八至四十度的热水中，在不痛的范围内活动四到六分钟，立刻改浸在摄氏十到十六度的冷水中一、两分钟，再回到热水中活动，如此冷热交替各做五次。

  最后一次必须浸在热水之中，完毕后将患部抬高，活动五分钟，然后绑上弹性绷带，以上动作为一次完整的“冷热交替式水疗”，每天做二到三次后，约一、两周可完全消肿。

  原则有三：第一次和最后一次都要浸泡在温水中。

  浸在温水中时最好一边活动脚踝，但是仍要在不痛的范围之内活动。

  浸温水的时间要比浸冷水的时间长。

  六、活动脚，在不痛的范围内，要尽量做各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习写abcd等字母的活动。

  七、保护，走路时须用固定用之贴布来保护脚踝，一般人可用护套来代替。

  八、对抗施力，用自己的手施力于脚踝，然后用脚踝的力量来对抗它，不要被手扳动。

  九、等张运动，用脚踝的力量对抗外加的橡皮圈阻力，等于是一种肌力训练。

  十、等速性肌力运动，利用特殊的“等速运动”训练机，来加强脚板向上、向下、朝内、朝外的各方向肌力。

  十一、快走，在不痛不跛的情况下，可任意加快走路的速度，但是仍需注意让脚跟先著地。

  十二、跑步，由慢跑开始，逐渐增加跑步的速度，最后可以短跑冲刺。

  十三、四十五度式的绕圈跑，以二十公尺的距离当作是一个字型的长度，做转弯四十五度式的绕圈跑，速度由慢而快。

  十四、九十度式的绕圈跑，以十公尺的距离当作是一个字型的长度，做转弯九十度式的绕圈跑，速度由慢而快。

  杨毅写完后，把纸交给了李刚，吩咐道：“只要按照上面写的回去慢慢的复健，应该就没什么大问题了。”

  李刚接过纸，看着上面漂亮的字迹和清楚的笔记，十分高兴，一边不断的道谢一边走了出去。

  杨毅看着李刚走出去，暗暗的笑了起来，幸好之前自己在武安市人民医院的外科待过一段时间，无意间学了不少有关外科的知识，要不然还真的不好蒙混过关，而且让自己看过病的人都会感激自己，无形中卖出去了很多人情，以后自己在这个厂里也会更加好混。

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